المحتويات
من الممكن جدا شراء أفضل حبوب فيتامين سي من الصيدلية بدون وصفة طبية ، فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأساسية أي لا يستطيع الجسم إنتاجه ولكنه مفيد جدا ومهم للعديد من المهام الحيوية في الجسم . وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والفراولة ، والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 75 مجم للنساء و 90 مجم للرجال.[1]
أفضل حبوب فيتامين سي الصيدلية
يمكن العثور على العديد من أنواع فيتامين سي في الصيدليات ، وفيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:[2]
- المكملات الغذائية السائبة فيتامين ج.
- أفضل فيتامين سي للطبيب.
- نيتشرز باونتي فيتامين سي 500.
- طريقة الطبيعة فيتامين سي 1000.
- أغلفة Twinlab C-1000.
- حديقة الحياة فيتامين كود الخام فيتامين ج.
- وادي الربيع فيتامين ج.
أفضل وقت لتناول فيتامين سي
لتحقيق أقصى استفادة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية ، يجب عليك اتباع بعض الإرشادات الأساسية واستشارة طبيبك حول موعد تناول كل منها. يساعد فيتامين سي جهاز المناعة على العمل بشكل أكثر فاعلية ويلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في حماية الخلايا من مخاطر الجذور الحرة ، ولأنه يذوب في الماء ، فلا داعي لإضافته إلى الوجبات وهو أفضل توقيت. خذ نصف ساعة قبل الوجبة أو في الصباح.[3]
فوائد حبوب فيتامين سي
فيتامين ج مهم للعديد من وظائف الجسم وقد يوفر الفوائد التالية:[1]
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة: جزيئات تقوي جهاز المناعة حيث أنه مضاد قوي للأكسدة.
- التحكم في ارتفاع ضغط الدم: لمن يعاني منه ومن لا يعاني.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: مثل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية أو الكولسترول السيئ.
- الوقاية من نقص الحديد: الحديد عنصر غذائي أساسي لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تقوية المناعة: لأن فيتامين سي يحفز إنتاج الخلايا الليمفاوية والبلعمة (خلايا الدم البيضاء) التي تحمي الجسم من العدوى.
- خفض مستويات حمض اليوريك في الدم ومنع نوبات النقرس وهو نوع من التهاب المفاصل.
أعراض نقص فيتامين سي
تستغرق أعراض النقص الحاد في فيتامين سي شهورًا حتى تظهر ، ولكن هناك علامات خفية يجب مراقبتها ، بما في ذلك:[4]
- يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ، ويؤدي نقصه إلى تصلب الجلد.
- يسبب نقص فيتامين سي نمو الشعر في أشكال منحنية أو ملتوية ؛ هذا بسبب العيوب التي تتطور في بنية البروتين في الشعر أثناء نموه.
- يؤدي نقص فيتامين سي إلى هشاشة بصيلات الشعر وتكسر الأوعية الدموية ، والتي تتحول إلى نقاط حمراء صغيرة لامعة.
- الأظافر باهتة وهشة مع وجود بقع أو خطوط حمراء.
- تعتبر الكدمات من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين سي. من السهل أن تظهر البقع الأرجوانية ، حيث يؤدي ضعف إنتاج الكولاجين إلى ضعف الأوعية الدموية.
- بطء التئام الجروح بسبب نقص الكولاجين.
مصادر فيتامين سي
هناك حاجة إلى القليل جدًا من فيتامين سي للوقاية من الإسقربوط (نقص فيتامين سي) ويكفي 10 ملغ يوميًا ، والذي يوجد في ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو الطازج أو عصير نصف ليمونة وفيتامين سي. يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية ، بما في ذلك:[4]
- الكرز؛
- الجوافة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- كيوي؛
- ليمون.
- البرتقالي؛
- الفراولة.
- بروكلي
- بَقدونس
من الممكن شراء أفضل أقراص فيتامين سي من الصيدلية بدون وصفة طبية ، ويفضل الكثير من الناس تناولها من المكملات الغذائية بدلاً من المصادر الطبيعية ؛ من الأفضل الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات ، حيث تتركز الكمية ؛ لأن الجسم لا يخزنها ولا جدوى من تناولها أكثر ، والأفضل تناولها يومياً من الخضار والفواكه النيئة إذا تم الحصول عليها من مصادر طبيعية ؛ لأنه يتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة.[4]