أفضل اوقات النوم علميًا

يبحث معظم الناس عن أفضل أوقات النوم لتقليل الأرق ، ينام الجميع تقريبًا بضع ساعات كل ليلة ثم يذهبون إلى نوم عميق وأحلام طويلة ، وبعد الاستيقاظ لا يتذكر الناس ما حدث في الساعات القليلة الماضية. قد لا تتذكر أي شيء على الإطلاق ، وغالبًا ما تظهر جميع الكائنات الحية أنماطًا للراحة والنشاط بشكل يومي ، على غرار أنماط النوم واليقظة التي تحدث عند الإنسان بشكل يومي ، وفي هذه المقالة على الموقع سنتعلم المزيد من التفاصيل.

أفضل أوقات النوم

يرغب معظم الناس في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم العميق كل يوم ، وهذه المرة هي أفضل وقت للنوم من الساعة 8 مساءً إلى الساعة 12 صباحًا ، والحقيقة أنه لا يوجد وقت محدد مسبقًا للجميع.
نجد أن معظم الناس يرغبون في النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظين ليلا ونجد أن هذه الطريقة أكثر راحة بالنسبة لهم ، بينما يفضل البعض الطريقة المعاكسة تمامًا ، مما يسهل على الجميع اتباع نظامهم الفسيولوجي للقيام بهذا التقدير بشكل أفضل أوقات النوم.

يشجعك الموقع على قراءة المزيد:

علميا أفضل وقت للنوم

وجدت هذه الدراسة التي شملت 100 شخص أن أفضل وقت للنوم هو 10:30 مساءً ، وأظهرت الدراسة أن وقت النوم أقصر بـ 40 دقيقة مقارنة بالأشهر الدافئة ، مما يجعل متوسط وقت النوم بين أكتوبر وفبراير 6 ساعات و 15 دقيقة في الليلة. .
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن النوم المبكر يقي من الأمراض التي تصيب العقل ، لذلك بناءً على البحث العلمي يمكننا استخلاص النتائج ، لأن النوم مبكرًا هو أفضل وقت للنوم.

أفضل وقت نوم للأطفال

أظهرت الدراسات أن أفضل وقت للنوم للأطفال من جميع الأعمار هو ما بين 7 و 8 صباحًا ، حيث يجب أن يكون لديهم وقت نوم ثابت وهادئ ، بما في ذلك الاستحمام بالماء الساخن وقراءة رواية قصيرة ، ويكون الأفضل عندما يكون يومك خاليًا من التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
بالمقارنة مع البالغين ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم لدعم نموهم البدني والعقلي ، كما أن الأم تعلم جيدًا أن النوم ضروري للأطفال لأنه مرتبط بنمو أطفالها ، ولكن في بعض الأحيان قد لا تعرف الأم مقدار الوقت المناسب لعمر الطفل أو الآثار الكبيرة للحرمان من النوم.
قد لا تعرف أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وذلك لأن الأطفال لا يبدو عليهم النعاس والتعب مثل الكبار. أحيانًا ينعكس نعاس الطفل على فرط النشاط. وأحيانًا لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لأنهم يعانون منه. العديد من حالات الإعاقات التنموية ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
لذلك فإن مدة نوم الطفل التي يوصي بها الطبيب لكل مرحلة عمرية من 0 إلى 3 أشهر يجب أن تكون بشكل مثالي من 14 إلى 17 ساعة ، ويحذر من تقليل مدة نوم الأطفال في هذه المرحلة إلى أقل من 11 ساعة أو النوم لأكثر من تسع ، عشر ساعات.
وقت النوم للأطفال من سن أربعة إلى أحد عشر شهرًا يجب أن ينام الأطفال ما بين 12 و 15 ساعة في هذه المرحلة ، واحذر من أن ينام الأطفال أقل من عشر ساعات أو أكثر من ثماني عشرة ساعة في هذه المرحلة.

أفضل أوقات النوم في الإسلام

يكره الإسلام تأخير النوم بعد صلاة العشاء إلا لأسباب مثل الدراسة أو الترفيه عن الناس أو الحوار مع أفراد الأسرة الرسول صلى الله عليه وسلم.

أوقات النوم غير المواتية

النوم بعد شروق الشمس حيث يطلب منا الله تعالى أن نستيقظ نصلي ونقرأ القرآن في هذا الوقت تمامًا مثل رسول الله صلى الله عليه وسلم فهو نشيط جدًا في هذا الوقت وهذا من الأوقات التي تنجز فيها العديد من الأعمال المنزلية وتعود على ذلك. أفضل النعم ويرى البعض التالي أن الأرض تمتلئ بنوم الرجال بعد الفجر لأن الله يوزع ضرورات الحياة في ذلك الوقت ، فنجد أن كثير من العلماء يكرهون النوم بعد الفجر.
كما أن النوم بعد الظهر من الأمور التي لا تحظى بشعبية ، فقد ورد أن رسول الله صلى الله عليه وسلم لم يوصِ بالنوم بعد الظهر لأنه يضر بالروح.

أفضل خطة نوم

النوم علامة على الصحة العامة للإنسان ، لأن الناس يقضون ثلث وقتهم في النوم ، وكلنا نعلم أن النوم الجيد والكافي في الليل من أهم الأشياء ، لكن لا ، لا تدفع شيئًا ، فاجعل تأكد من حصولك على وقت نوم كافٍ ، للتمتع بالصحة والراحة.

حديثو الولادة (03 أشهر) 1417 ساعة.
الرضع (411 شهرًا) 1215 ساعة.
الطفولة (12 سنة) 1114 ساعة.
35 سنوات) 1013 ساعة.
الأطفال (613 سنة) 1013 ساعة.
الذين يذهبون إلى المدرسة من الساعة 9 صباحًا حتى 11 صباحًا.
الشباب (1417 سنة): 810 ساعات. الشباب (1825 سنة): 79 ساعات.
البالغون (2664 سنة): 77 ساعات.

حساب وقت النوم

قم بإجراء اختبار نوم صغير وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمعرفة النتيجة. الطريقة الأولى هي الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب ، وليس استخدام المنبه والاستمرار في النوم حتى تستيقظ بمفردك ، وإذا كنت مثل معظم الناس ، فغالبًا ما تنام في وقت متأخر من الليلة الأولى ، وهو ما يصل إلى آخر 16 ساعة أو أكثر! هذا لأنك في حالة تعرف باسم “الشعور بالذنب أثناء النوم”.

خطوات تساعدك على النوم

أرخي عضلات وجهك وفمك بالكامل.
أنزل كتفيك لمواجهة الضغط ، ثم ضع يديك بجوار جسمك.
خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسمك بالكامل ، بما في ذلك ساقيك وفخذيك وذراعيك.
تخيل مشهدًا مريحًا لمدة 10 ثوانٍ.

لمزيد من المعلومات، راجع:

نصائح لنوم أفضل

العادات الصحية لها تأثير كبير على النوم ويمكن أن تغير نمط حياة الشخص بشكل كبير. فيما يلي بعض العادات التي يجب على الشخص تطويرها والاستمرار في ممارستها لتحسين صحة نومه:

احذر من القيلولة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم ، مع المثابرة على ممارسة الرياضة ، طالما أن الوقت لا يؤثر على وقت النوم ، فيمكن القيام به في أوقات معينة من اليوم ، وعلى الرغم من أن التمرين السريع أفضل من التمارين الأخرى ، بغض النظر. من نوعها ، من الأفضل أن تمارسها بدلاً من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
اضبط غرف النوم بحيث لا تكون هناك أضواء ساطعة وضوضاء عالية في غرفة النوم ، ويجب تجنب درجات الحرارة المرتفعة ، لأن درجة الحرارة بين 16 و 20 درجة مناسبة جدًا للنوم ، كما يمكن أن يساعدك استخدام الضوء الأبيض والمرطبات على السقوط. نائما.
انتظام النوم يمكن أن يساعد وقت النوم المنتظم في ضبط الساعة الداخلية للإنسان ، ويمكن أن يساعد في الاستمرار في النوم ليلاً وتجنب اضطراب النوم ، وكذلك التعرض لأشعة الشمس في الصباح وتجنب الضوء الساطع ليلاً للحفاظ على الساعة منتظمة و الجسم الداخلي هو نفسه.
استبدال المراتب والوسائد ، لأن عمر المراتب من تسعة إلى عشر سنوات ، لذلك يجب استبدالها من وقت لآخر لضمان نوم عميق ، والوسائد الخالية من مسببات الحساسية مهمة جدًا في التدخلات الروتينية مثل أداء الأنشطة أثناء الاسترخاء أو إبعاد الروتين عن الضوء القوي. تجنب الأنشطة التي تسبب التوتر أو القلق وتجنب مشاكل النوم والاستيقاظ.

اقرأ أيضًا هنا: