أساسيات ريجيم الكيتو ، ريجيم الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والقليلة من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع وخسارة الوزن. وتعتبر أساسيات ريجيم الكيتو مهمة جداً للحصول على نتائج جيدة. ففي هذا النظام الغذائي، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات، مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك واللحوم المشوية. كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر، فضلاً عن المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة. تابع قراءة هذه المقالة للحصول على مزيد من المعلومات حول أساسيات ريجيم الكيتو.
استمر طالما أمكنك في الصباح دون تناول الطعام. “لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا”.
تشير العديد من الأبحاث إلى أن الصيام المؤقت في الصباح قد يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خسارة الوزن وتحسين صحة القلب والشرايين وتحسين مستويات السكر في الدم. على الرغم من أن حث الأشخاص على التخلي عن تناول الإفطار قد يكون مفاده مبالغ فيه بعض الشيء، فإن هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى أن الصيام المؤقت في الصباح يمكن أن يساعد على إطالة فترة الصيام، وهذا قد يؤدي إلى التقليل من تناول الطعام طوال فترة اليوم.
بغض النظر عن ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه المعلومات لا تعتبر نصائح طبية شاملة. وبشكل عام، فإن التغذية والأسلوب المثالي للحفاظ على صحتك يجب أن يتم بالتشاور مع طبيبك. كما أنه يجب التأكد من إجراء اختبارات دورية والإلتزام بمعايير الصحة العامة التي تشير إلى ضرورة تناول وجبات غذائية متوازنة بانتظام، لضمان حصولك على جميع المغذيات اللازمة.
ماذا نأكل خلال وجبات الطعام؟
تحدثنا في مقال سابق عن أفضل الممارسات لإدارة الوزن، وكيف يمكن تحقيق التوازن في الثقافة الغذائية من خلال تحديد اختياراتنا الغذائية. ومع ذلك، هناك بعض التوصيات الخاصة بالإرشادات الغذائية التي يجب اتباعها لتحسين صحتك:
- تناول الفواكه والخضروات: يعد تناول الفاكهة والخضار جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي. وبشكل عام، يجب اختيار الأصناف الملونة والمتعددة، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات.
- تحديد كمية التركيز: ينبغي أن يجرى تحديد كمية التركيز من خلال تقسيم الطبق إلى نصف للخضروات وربع للبروتينات وربع للمصادر الغير دهنية مثل الحبوب والخضار، حيث أن هذه هي الطريقة الأفضل لإدارة السعرات الحرارية وتحسين صحتك.
- الابتعاد عن المواد غير صحية: يجب تجنب المأكولات التي تحتوي على كثير من الملح، أو المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك المصنوعات الغذائية والمشروبات السكرية.
- اختيار مصادر صحية للبروتين: ينبغي اختيار المصادر الغذائية الصحية للبروتين، مثل الأسماك والدجاج والفول السوداني والبقول. ويجب تقليل تناول المصادر الدهنية من البروتين، مثل لحوم البقر والخنزير.
أمور مهمة يجب تذكرها:
إذا كنت تسعى إلى تحسين نظامك الغذائي، فإن هناك بعض الأمور التي يجب عليك أخذها بعين الاعتبار:
- تحديد مستوى التحمل: يجب أخذ مستوى التحمل الخاص بك في الحسبان عند إجراء تغييرات على وجباتك الغذائية، حيث أن تجاوز الحدود الطبيعية في التغيير قد يؤدي إلى فشل المحاولة.
- تنظيم جسمك: يجب عدم الانتظار حتى تصبح جائعًا بشكل كامل قبل تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى التهشم والشراء من المطاعم السريعة أو تناول كثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كما يجب محاولة تنظيم ساعات وجبات الطعام لضمان استقرار مستوى الغلوكوز في الدم.
- الإفطار هو نجاح: وفقًا للعديد من الخبراء، فإن تناول وجبة إفطار غير سيلزم بالضرورة، لكنه قد يقلل من التحكم المفرط في تناول الأطعمة خلال فترات متقاربة من اليوم.
إذا كانت هذه النصائح قد ساعدتك على التفكير بشكل أفضل في اختيارات الطعام، فقد ترغب في الاستمرار معها من خلال زيادة تناول المأكولات الصحية والتخلص من المأكولات التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات صناعية. ولا تنس أن تذهب إلى طبيب نفساني لمزيد من المشورة حول كيفية إدارة التطلعات والإجهاد الملازم للتغير في نظام الغذاء.
أساسيات ريجيم الكيتو ، باختصار، لقد قدمنا في هذه المقالة أساسيات ريجيم الكيتو، والذي يعد نظام غذائي فعال وصحي يعتمد على تناول البروتينات والدهون بكمية عالية، وخفض كمية الكربوهيدرات. كما تم مناقشة بعض الفوائد الصحية لهذا النظام الغذائي مثل خفض مستوى السكر في الدم وزيادة حرق الدهون. ولكن يجب الانتباه إلى أن هذا النظام ليس مناسبًا للجميع، ولا ينصح به في بعض المرضى. علينا أن نأخذ رأي أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي جديد.